Dejar cualquier mal hábito requiere una enorme cantidad de vigor y voluntad, hay una tarea monumental por delante. Sangre sudor y lágrimas podrían describir la experiencia. Es un cambio completo en algo que es instintivo para nosotros. Es como redefinir quiénes somos. ¿Realmente serías capaz de eliminar esos hábitos nocivos? Recuerda que dejando algunos malos hábitos puedes ganar salud
¿Qué es un hábito?
Un hábito es un atajo para el cerebro, los hábitos hacen las cosas más eficientes. Los hábitos son comportamientos rutinarios que se realizan de forma regular. Son patrones de comportamientos recurrentes y a menudo inconscientes, y se adquieren a través de la repetición frecuente.
¿Cómo adquirimos los hábitos?
Los pasos que funcionan para adquirir hábitos son los siguientes:
1.- Fuerza de voluntad: Si alguna vez trataste de adquirir nuevos hábitos, te habrás topado con el problema de la fuerza de voluntad. Para iniciar o detener los hábitos necesitamos fuerza de voluntad. Necesitamos “forzar” a nuestro cerebro a hacer algo hasta que empiece a hacerlo “por sí mismo”.
2.- Decide un nuevo hábito: Es muy importante estar seguro de qué hábito se quiere adquirir. Cuesta fuerza de voluntad adquirir un hábito nuevo. ¿Por qué desperdiciarla en hábitos que no conducen a una meta? Si no sabes qué hábito adquirir, comienza con tus metas en la vida.
3.- Incorpora el nuevo hábito en tu rutina diaria: Es esencial tener un planificador. Usa una lista de tareas para adquirir tus hábitos nuevos.
4.- Persiste hasta que tengas éxito: Si es un hábito diario, repite cada día, si es semanal, entonces cada semana, etc. Los días perdidos son normales, especialmente al principio. Simplemente continúa al día siguiente. Nunca te des por vencido, no importa con qué frecuencia tengas que empezar de nuevo.
Elimina hábitos nocivos
Algunos hábitos son útiles, mientras que otros pueden ser perjudiciales para la salud, tales como fumar, comer comida basura, beber demasiado alcohol e incluso pasar demasiado tiempo en internet. Todos tenemos esos malos hábitos que nos gustaría romper. Afortunadamente, es posible realizar un plan para eliminar hábitos nocivos para la salud.
ü Decide cambiar.
ü Crea un plan para eliminar los malos hábitos.
ü Sé consciente de lo malo y lo bueno.
ü Detente a pensar de manera diferente acerca de tus malos hábitos.
ü Realiza alguna estrategia que te ayude a detener el hábito.
ü Reemplaza el mal hábito por uno bueno.
ü Persiste y sé constante en tu progreso.
ü Aprende a manejar las situaciones.
10 consejos para ayudarte a dejar de fumar
Después de estar fumando más de 20 años conseguí dejar de fumar. A mí personalmente lo que más me sirvió para abandonar el hábito de fumar fue el de haberlo intentado otras veces sin éxito, pero aprendí de los errores. Toma nota de estos 10 consejos para dejar de fumar. ¡Ya van 4 años sin fumar!
1.- Retira la evidencia de los cigarrillos
Para eliminar el humo de tu vida, limpia tu coche, lava tu ropa, guarda tus ceniceros y deshazte de todos tus cigarrillos. Guardar o regalar los encendedores “por si acaso” socava la confianza en uno mismo.
2.- Evita factores desencadenantes
Es probable que los impulsos de fumar sean más fuertes en las situaciones en las que fumas con más frecuencia, como en fiestas o bares, o mientras te sientes estresado o bebes café.
3.- No Cedas a la tentación
Si sientes que vas a ceder a fumar cigarrillos de nuevo, busca la forma de hacer algo para distraerte durante ese período de tiempo de desesperación.
4.- Mastica algo
Dale a tu boca algo que hacer para combatir ese momento de tentación. Mastica cualquier cosa que no perjudique tu salud como chicle, caramelos, zanahorias crudas, nueces o pipas de girasol, o algo crujiente y sabroso.
5.- Fuerza de voluntad
Podrías estar tentado a fumar un solo cigarrillo para satisfacer un antojo, pero no caigas en eso, te engañas creyendo que puedes detenerte ahí. La mayoría de las veces tener sólo uno lleva a otro, y es posible que termines consumiendo cigarrillos de nuevo.
6.- Has ejercicios o practica alguna actividad física
La actividad física te ayuda a distraerte. Incluso una rutina de actividad física como caminar, saltar, subir y bajar las escaleras varias veces puede hacer que la tentación desaparezca.
7.- Practica cualquier técnica de relajación que sea de tu agrado
Elimina cualquier tipo de estrés practicando algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular, yoga, visualización, masajes o escuchar música relajante.
8.- Pide ayuda a un familiar
Habla con un familiar o amigo para que te proporcione asesoría y te apoye en esta meta y así poder resistir ante cualquier posible recaída.
9.- Conéctate con alguna asociación o programa de asistencia para dejar el cigarro
Únete a un programa en línea para dejar de fumar, o visita algunos sitios web donde encuentres asesoría de otras personas que han dejado de fumar. Aprende de la experiencias de otros de cómo han manejado sus antojos de fumar cigarrillos.
10.- Recuerda todos los beneficios que te va traer dejar este mal hábito de fumar
Escribe o pronuncia en voz alta las razones por las que deseas dejar de fumar y resistir los antojos. Estos podrían incluir:
ü Me voy a sentir mejor
ü Voy a estar cada vez más saludable
ü Ahorraré dinero
Por último, si ya has puesto en práctica algunas de estos consejos o todos y no consigues abandonar ese hábito nocivo….
Tienes la opción de contactar con profesionales cualificados y titulados.
Me llamo Paula Cobos Soy Coach Personal y Nutricional titulada y con experiencia en casos de abandono de hábitos nocivos. Si lo deseas puedo ayudarte en ese proceso, acompañándote en el camino hacia la Salud y el Bienestar.
La primera consulta es gratuita.
Sanlúcar la Mayor, Sevilla
674 505 205. 854702800
Info@paulacobos.es
Tienes la opción de contactar con profesionales cualificados y titulados.
Me llamo Paula Cobos Soy Coach Personal y Nutricional titulada y con experiencia en casos de abandono de hábitos nocivos. Si lo deseas puedo ayudarte en ese proceso, acompañándote en el camino hacia la Salud y el Bienestar.
La primera consulta es gratuita.
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674 505 205. 854702800
Info@paulacobos.es
Dejar cualquier mal hábito requiere una enorme cantidad de vigor y voluntad, hay una tarea monumental por delante. Sangre sudor y lágrimas podrían describir la experiencia. Es un cambio completo en algo que es instintivo para nosotros. Es como redefinir quiénes somos. ¿Realmente serías capaz de eliminar esos hábitos nocivos? Recuerda que dejando algunos malos hábitos puedes ganar salud
¿Qué es un hábito?
Un hábito es un atajo para el cerebro, los hábitos hacen las cosas más eficientes. Los hábitos son comportamientos rutinarios que se realizan de forma regular. Son patrones de comportamientos recurrentes y a menudo inconscientes, y se adquieren a través de la repetición frecuente.
¿Cómo adquirimos los hábitos?
Los pasos que funcionan para adquirir hábitos son los siguientes:
1.- Fuerza de voluntad: Si alguna vez trataste de adquirir nuevos hábitos, te habrás topado con el problema de la fuerza de voluntad. Para iniciar o detener los hábitos necesitamos fuerza de voluntad. Necesitamos “forzar” a nuestro cerebro a hacer algo hasta que empiece a hacerlo “por sí mismo”.
2.- Decide un nuevo hábito: Es muy importante estar seguro de qué hábito se quiere adquirir. Cuesta fuerza de voluntad adquirir un hábito nuevo. ¿Por qué desperdiciarla en hábitos que no conducen a una meta? Si no sabes qué hábito adquirir, comienza con tus metas en la vida.
3.- Incorpora el nuevo hábito en tu rutina diaria: Es esencial tener un planificador. Usa una lista de tareas para adquirir tus hábitos nuevos.
4.- Persiste hasta que tengas éxito: Si es un hábito diario, repite cada día, si es semanal, entonces cada semana, etc. Los días perdidos son normales, especialmente al principio. Simplemente continúa al día siguiente. Nunca te des por vencido, no importa con qué frecuencia tengas que empezar de nuevo.
Elimina hábitos nocivos
Algunos hábitos son útiles, mientras que otros pueden ser perjudiciales para la salud, tales como fumar, comer comida basura, beber demasiado alcohol e incluso pasar demasiado tiempo en internet. Todos tenemos esos malos hábitos que nos gustaría romper. Afortunadamente, es posible realizar un plan para eliminar hábitos nocivos para la salud.
ü Decide cambiar.
ü Crea un plan para eliminar los malos hábitos.
ü Sé consciente de lo malo y lo bueno.
ü Detente a pensar de manera diferente acerca de tus malos hábitos.
ü Realiza alguna estrategia que te ayude a detener el hábito.
ü Reemplaza el mal hábito por uno bueno.
ü Persiste y sé constante en tu progreso.
ü Aprende a manejar las situaciones.
10 consejos para ayudarte a dejar de fumar
Después de estar fumando más de 20 años conseguí dejar de fumar. A mí personalmente lo que más me sirvió para abandonar el hábito de fumar fue el de haberlo intentado otras veces sin éxito, pero aprendí de los errores. Toma nota de estos 10 consejos para dejar de fumar. ¡Ya van 4 años sin fumar!
1.- Retira la evidencia de los cigarrillos
Para eliminar el humo de tu vida, limpia tu coche, lava tu ropa, guarda tus ceniceros y deshazte de todos tus cigarrillos. Guardar o regalar los encendedores “por si acaso” socava la confianza en uno mismo.
2.- Evita factores desencadenantes
Es probable que los impulsos de fumar sean más fuertes en las situaciones en las que fumas con más frecuencia, como en fiestas o bares, o mientras te sientes estresado o bebes café.
3.- No Cedas a la tentación
Si sientes que vas a ceder a fumar cigarrillos de nuevo, busca la forma de hacer algo para distraerte durante ese período de tiempo de desesperación.
4.- Mastica algo
Dale a tu boca algo que hacer para combatir ese momento de tentación. Mastica cualquier cosa que no perjudique tu salud como chicle, caramelos, zanahorias crudas, nueces o pipas de girasol, o algo crujiente y sabroso.
5.- Fuerza de voluntad
Podrías estar tentado a fumar un solo cigarrillo para satisfacer un antojo, pero no caigas en eso, te engañas creyendo que puedes detenerte ahí. La mayoría de las veces tener sólo uno lleva a otro, y es posible que termines consumiendo cigarrillos de nuevo.
6.- Has ejercicios o practica alguna actividad física
La actividad física te ayuda a distraerte. Incluso una rutina de actividad física como caminar, saltar, subir y bajar las escaleras varias veces puede hacer que la tentación desaparezca.
7.- Practica cualquier técnica de relajación que sea de tu agrado
Elimina cualquier tipo de estrés practicando algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular, yoga, visualización, masajes o escuchar música relajante.
8.- Pide ayuda a un familiar
Habla con un familiar o amigo para que te proporcione asesoría y te apoye en esta meta y así poder resistir ante cualquier posible recaída.
9.- Conéctate con alguna asociación o programa de asistencia para dejar el cigarro
Únete a un programa en línea para dejar de fumar, o visita algunos sitios web donde encuentres asesoría de otras personas que han dejado de fumar. Aprende de la experiencias de otros de cómo han manejado sus antojos de fumar cigarrillos.
10.- Recuerda todos los beneficios que te va traer dejar este mal hábito de fumar
Escribe o pronuncia en voz alta las razones por las que deseas dejar de fumar y resistir los antojos. Estos podrían incluir:
ü Me voy a sentir mejor
ü Voy a estar cada vez más saludable
ü Ahorraré dinero
Por último, si ya has puesto en práctica algunas de estos consejos o todos y no consigues abandonar ese hábito nocivo….
Tienes la opción de contactar con profesionales cualificados y titulados.
Me llamo Paula Cobos Soy Coach Personal y Nutricional titulada y con experiencia en casos de abandono de hábitos nocivos. Si lo deseas puedo ayudarte en ese proceso, acompañándote en el camino hacia la Salud y el Bienestar.
La primera consulta es gratuita.
Sanlúcar la Mayor, Sevilla
674 505 205. 854702800
Info@paulacobos.es
Tienes la opción de contactar con profesionales cualificados y titulados.
Me llamo Paula Cobos Soy Coach Personal y Nutricional titulada y con experiencia en casos de abandono de hábitos nocivos. Si lo deseas puedo ayudarte en ese proceso, acompañándote en el camino hacia la Salud y el Bienestar.
La primera consulta es gratuita.
Sanlúcar la Mayor, Sevilla
674 505 205. 854702800
Info@paulacobos.es
Maravilloso artículo reina me ha encantado leerlo,seguro que ayudará a mucha gente que lo necesita,es maravilloso lo que haces,gracias????
Me alegra mucho saber que le ha gustado y si además consigo ayudar a las personas, que es mi propósito y mayor motivación para seguir escribiendo.
Muchísimas Gracias.
Hola Paula,, encantada de volver a leerte. He tomado nota de tus consejos, soy una persona fumadora con el agravante de cáncer en fase 1 de ovario. Me darán quimio después de la segunda operación. He vivido en Sevilla pero ahora no estoy allí, es una pena pero seguiré leyendo tu blog y te haré caso, jeje. Un fuerte abrazo y espero ponerlo en práctica cuando tome verdadera conciencia de mi problema nefasto de hábito potencialmente peligroso en mi caso, afortunadamente mi entorno me apoya.He tomado contacto con la asociación contra el cáncer, tomaré una decisión,